Her zaman telefonunuzda duran, 21 egzersiz serisinden oluşan hızlı destek. Yemek sonrası ağırlık, tutulan bel, zonklayan bacaklar, şişlikler: her durum için altıncı kuşak restoratif tıp hekimlerinden hazır bir yanıt.
PDF kitap · 21 seri · fotoğraflı 158 egzersiz · akademisyenlerin videoları
Programı Al · 17 €Ödemeden hemen sonra erişim · 14 gün iade garantisi
Kitapta bu durumların her biri için ayrı bir seri var: oturarak ya da ayakta yapılan, birkaç dakikalık, alet ve hazırlık gerektirmeyen kısa egzersizler. Telefonunuza kaydedin, her zaman yanınızda olsun.
Yemekten sonra ağırlık olduğunda ve nefes yetmediğinde yapılır: diyaframı gevşetmeye ve daha rahat nefes almaya yardımcı olur.
Avuçlarınızda ve göğsünüzde sıcaklık hissediyor musunuz? Nefes daha rahat mı? Kitabın tamamı böyle kurgulandı: etkisini o anda hissettiğiniz kısa egzersizler. Kitapta sık karşılaşılan 21 durum için bunun gibi 158 egzersiz var.
Programı Alİçindekiler bölümünde seriler basit sözcüklerle adlandırıldı: bacaklarda ağırlık, bel çekiyor, yüzde şişlik. Tıbbi terimleri bilmenize gerek yok.
İçinde sırayla 4 ila 12 egzersiz var. Her birinin fotoğrafı, adım adım açıklaması ve süresi var: 5 ila 90 saniye.
Her serinin bir videosu var: Tatyana ve Viktor Kartavenko her hareketi gösteriyor. Yanlış yapmak zor!
Önemli: bu seri, bir yeriniz tutulduğunda başvurduğunuz hızlı bir destektir. Doktorun yerini tutmaz ve günlük egzersiz için uygun değildir. Kartavenko Akademisyenleri onu böyle tasarladı.
PDF kitap süresiz olarak sizde kalır. Platformdaki videolara erişim: 3 ay.
| İnternette video ararsınız | Bir uzmandan randevu alırsınız | Hızlı Destek'i açarsınız | |
|---|---|---|---|
| Ne zaman harekete geçersiniz? | Uygun olanı bulduğunuzda. Çoğu zaman bütün akşam bununla geçer! | Randevu gününüz geldiğinde: günler ya da haftalar sonra! | Hemen: seriyi açar ve yaparsınız! |
| Size neyin uygun olduğu belli mi? | Binlerce video, kime güveneceğiniz belirsiz! | Evet, ama yalnızca muayenede! | Evet: seriler sizi rahatsız eden şeye göre basit sözcüklerle adlandırıldı! |
| Ne kadar tutar? | Ücretsiz, ama zaman alır! | Her muayene ayrıca ücretlendirilir! | Tek seferlik 17 € |
| İstediğiniz an tekrarlanabilir mi? | Bağlantıyı kaybetmezseniz! | Yalnızca yeni bir randevuyla! | Evet, kitap hep telefonunuzda! |
Durum şiddetliyse ya da sık tekrarlıyorsa mutlaka doktora gidin. Hızlı Destek o anda yardımcı olur, doktor kontrolünün yerini tutmaz!
Sizi rahatsız edeni seçin. Her seride: ne zaman gerektiği, kaç egzersiz olduğu ve bu egzersizleri yapanların yazdıkları.
Akşam yemeği yediniz ve karnınız davul gibi: şişiyor, uykunuz geliyor, nefes yetmiyor.
Yemekten sonra ağırlık ve şişkinlik olduğunda diyaframı gevşetmeye ve daha rahat nefes almaya yardımcı olur.
Şu durumlarda uygundur: karın sert, gergin ya da şiş hissediliyorsa, nefes yüzeyselleşmiş, burun tıkalıysa, yemekten sonra uyku hâli ve halsizlik varsa.
Serideki egzersiz sayısı: 4
Göğsün ortasında baskı var, sağ kaburganın altı çekiyor ve batıyor, içinizde her şey sinirinizi bozuyor.
Gerginliğin göğüste ve kaburgaların altında biriktiği anlar için hızlı destek serisi. Günlük uygulama için değildir!
Şu durumlarda uygundur: göğsün ortasında baskı ya da sıkışma varsa, sağ kaburganın altında batma ya da gerginlik varsa, sinirliliği kontrol etmek zorlaşmış, çabuk öfkeleniyorsanız.
Serideki egzersiz sayısı: 7
Göğüs ağrısı keskinse, kola ya da çeneye yayılıyorsa, soğuk ter bastıysa egzersiz yapmayın. Hemen 112'yi arayın!
Sindirim sanki durmuş: şişkinlik, mide yanması, ağızda acılık.
Her gün değil, sıkıştığınız anda yapılır. Sindiriminiz sık sık sorun çıkarıyorsa doktora başvurun.
Şu durumlarda uygundur: karın şişmiş, gurulduyor ve çok gaz varsa, yemekten sonra mide yanması, acılık, geğirme ya da ekşi tat varsa, mide bölgesinde yanma, kesilme ya da kramp varsa.
Serideki egzersiz sayısı: 7
Alt karın ve kasık çekiyor. Ne rahat oturabiliyorsunuz ne de dikkatinizi başka yere verebiliyorsunuz.
Rahatsızlığın yalnızca karnı değil, leğen bölgesini de etkilediği durumlar için. Sadece sıkıştığınız anda yapılır!
Şu durumlarda uygundur: alt karında ağırlık, kasıkta çekilme varsa, şişlik ya da tersine sık ve kesik kesik idrara çıkma varsa, idrar yaparken yanma ya da kramp varsa.
Serideki egzersiz sayısı: 8
Alt karında ateş, kusma ya da kanla birlikte keskin ağrı varsa hemen doktora başvurun ya da 112'yi arayın!
Bel sanki genişledi: karın sert, dışarı çıkıyor, nefes almak zorlaşıyor.
Bel bölgesindeki gerginliği gidermeye, dikleşmeye ve derin nefes almaya yardımcı olur.
Şu durumlarda uygundur: karın büyümüş, sert ya da gergin hissediliyorsa, nefes yüzeysel, mide çukurunda kasılma varsa, dikleşmek ve derin bir nefes almak istiyorsanız.
Serideki egzersiz sayısı: 7
Yemekten sonra ağırlık saatlerce geçmiyor, ağızda acılık, dilde tabaka var.
Bedenin sanki takılıp kaldığı durumlar için: yemekten sonra ağırlık, üstüne halsizlik ve sinirlilik.
Şu durumlarda uygundur: yemekten sonra ağırlık, şişkinlik ya da acılık uzun süre geçmiyorsa, tükürük koyu, dilde tabaka, ağızda kötü tat varsa, halsizlik, çabuk yorulma ve sinirlilik varsa.
Serideki egzersiz sayısı: 9
İçinizde her şey kasıldı: boğazda yumru, yemek sanki duruyor, öğle yemeğinden sonra nefes almak zor.
Özellikle beden strese böyle tepki verdiğinde iç spazmları gidermeye yardımcı olur.
Şu durumlarda uygundur: boğazda, mide çukurunda ya da midede yumru ya da kasılma varsa, yemek sanki duruyor, yemekten sonra nefes almak zorsa, karında kramp ya da kesilme varsa.
Serideki egzersiz sayısı: 10
Bel çekiyor, bacağa doğru sızı vuruyor, ayaklar üşüyor, bacaklar pamuk gibi.
Hareket etmek zorlaştığında ve tüm bedende bir durgunluk hissedildiğinde gerekir. Sık kullanım için değildir!
Şu durumlarda uygundur: bacağın arkası çekiyor, zaman zaman sızı vuruyorsa, ayaklar soğuk, yürürken bacaklar pamuk gibiyse, öne eğilirken bel çekiyorsa.
Serideki egzersiz sayısı: 7
Eğildiniz ve beliniz tutuldu: ne doğrulabiliyorsunuz ne de çömelebiliyorsunuz.
Belin tam şu anda tutulduğu durumlar için: eğildikten, uzun süre oturduktan ya da ağır bir şey kaldırdıktan sonra.
Şu durumlarda uygundur: doğrulmak ya da eğilmek acıtıyorsa, bel tahta gibiyse, kuyruk sokumu çekiyorsa, ağrı kalçaya ya da bacağa doğru yayılıyorsa.
Serideki egzersiz sayısı: 6
Akşama doğru bacaklar zonkluyor ve ağırlaşıyor, ayakkabılar sıkmaya başlıyor.
Uzun yürüyüşten, ayakta çalışmaktan ya da yorucu bir günden sonra, bacaklar kurşun gibi olduğunda akşamları gerekir!
Şu durumlarda uygundur: akşam bacaklar zonkluyor, içten içe gerginlik varsa, gün sonunda ayakkabılar sıkıyorsa, bacaklar her zamankinden ağır, kaldırmak zorsa.
Serideki egzersiz sayısı: 8
Bir bacak aniden şiştiyse, sıcaksa ve baldır ağrıyorsa egzersiz yapmayın, masaj da yapmayın. Hemen doktora başvurun!
Yanlar ve bel kaskatı: dönemiyorsunuz, nefes kısa kalıyor.
Gövdedeki ani tutukluğu hızlıca çözmeye yardımcı olur. Çoğu zaman uykudan ya da uzun süre oturduktan sonra işe yarar.
Şu durumlarda uygundur: bel özellikle uykudan ya da uzun oturmadan sonra çekiyor ya da sızlıyorsa, yanlarda sertlik var, dönmek zorsa, nefes yüzeysel, gövde açılmıyorsa.
Serideki egzersiz sayısı: 8
Bacaklar çabuk yoruluyor ve ağırlaşıyor, adımlar güvensizleşiyor.
Bacaklardaki ağırlıkla birlikte leğen ve bel de tutulduğunda ve bu hareket etmeyi zorlaştırdığında da uygundur.
Şu durumlarda uygundur: bacaklar ağırlaşıyor, şişiyor ya da çabuk yoruluyorsa, durgunluk hissi var, bacaklar dolmuş gibi gerginse, yürüyüş güvensizleşiyorsa.
Serideki egzersiz sayısı: 6
Bir anda bacağınıza ya da sırtınıza kramp girdi, eller ve ayaklar sıcak odada bile üşüyor.
Çoğu zaman gece ya da stresten sonra işe yarar. Yalnızca tek tek durumlar için, her gün değil!
Şu durumlarda uygundur: bacak, bel, karın ya da kalça kaslarına kramp girdiyse, özellikle gece ya da stresten sonra kramplar oluyorsa, eller ya da ayaklar sıcak odada bile üşüyorsa.
Serideki egzersiz sayısı: 5
Sabah aynada şiş, yorgun bir yüz görüyorsunuz. Bu, uykusuzluktan, stresten ya da masa başında geçen uzun bir günden sonra olur.
Yüz ve boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Yüz daha dinç görünür, bakışlar yumuşar.
Şu durumlarda uygundur: sabahları yüzde şişlik ya da kabarıklık varsa, elmacık kemikleri, çene, alın, ense ya da boyun gerginse, yüz solgunlaşmış ya da donuklaşmışsa.
Serideki egzersiz sayısı: 8
Göğüs sanki sıkıştırılmış: omuzlar yukarıda, derin nefes alamıyorsunuz.
Stresten sonra sıkışmış gibi hissettiğinizde göğüsteki gerginliği gidermeye ve nefesi rahatlatmaya yardımcı olur.
Şu durumlarda uygundur: derin nefes almak zorsa, stresten sonra göğüste kasılma ya da yumru hissi varsa, karın gergin, çekiyor ya da şişkinse.
Serideki egzersiz sayısı: 7
Göğüs ağrısı keskinse, kola ya da çeneye yayılıyorsa, soğuk ter bastıysa egzersiz yapmayın. Hemen 112'yi arayın!
Boyun dönmüyor, nefes kesiliyor, kafa sanki pamuk içinde.
Her gün değil, sıkıştığınız anda yapılır. Boyun ve nefes sizi sık sık rahatsız ediyorsa doktora başvurun!
Şu durumlarda uygundur: boyun dönmüyor ya da çekiyorsa, bir şey sıkıştırıyormuş gibi nefes almak zorsa, yorgunluk yokken fenalık, halsizlik ya da uyku hâli varsa.
Serideki egzersiz sayısı: 7
Bedenin bir yarısında ani güçsüzlük, konuşma bozukluğu, yüzde kayma: hemen 112'yi arayın!
Baş ağır, şakaklar zonkluyor, kulaklarda uğultu var. Özellikle hava değiştiğinde.
Bedenin strese, havaya ya da yemeğe her zamankinden sert tepki verdiği anlar için. Bu, günlük bir pratik değil, acil bir önlemdir!
Şu durumlarda uygundur: başta ağırlık ya da zonklama, kulaklarda uğultu varsa, hava değişimlerine her zamankinden sert tepki veriyorsanız, boyun ve omuz bölgesinde gerginlik varsa.
Serideki egzersiz sayısı: 5
Bir doktorun takibindeyseniz onun önerilerini değiştirmeyin. Durumunuz aniden kötüleşirse 112'yi arayın!
Bir tatlı ya da poğaça yediniz, yarım saat sonra uykunuz geliyor. Aç karnına ise titreme ve halsizlik.
Yemekten sonra halsizlik çöktüğü anda yapılır. Günlük kullanım için değildir!
Şu durumlarda uygundur: tatlı ya da hamur işinden sonra birden uykunuz geliyorsa, ani titreme, halsizlik, içten içe huzursuzluk varsa, uzun süre yemek yemediğinizde başınız dönüyorsa.
Serideki egzersiz sayısı: 9
Bir doktorun takibindeyseniz onun önerilerini değiştirmeyin. Durumunuz aniden kötüleşirse 112'yi arayın!
Uyandınız ama hiç gücünüz yok: beden pamuk gibi, kaslar güçsüz.
Güç kaybı çöktüğünde ve beden tükenmiş gibi hissettiğinde gücü toparlamaya yardımcı olur.
Şu durumlarda uygundur: uykudan sonra bile enerji yetmiyorsa, beden zayıf düşmüş gibi hissediliyorsa, kaslarda güçsüzlük varsa.
Serideki egzersiz sayısı: 9
Bacaklarda çorap izleri, sabahları şiş bir yüz ve kabarık göz kapakları.
Bedenin sanki su tuttuğu ve içeride ağırlık biriktiği anlar için. Şişlikler sık oluyorsa doktora başvurun!
Şu durumlarda uygundur: akşama doğru bacaklar şişiyor, çorap izleri kalıyorsa, sabah yüz kabarık, göz kapakları şişse, tuvalete küçük ihtiyaç için daha seyrek gidiyorsanız.
Serideki egzersiz sayısı: 12
Şişliklere nefes darlığı ya da hızlı kilo artışı eşlik ediyorsa doktora başvurun!
Sabahları ağızda kötü bir tat, güç her zamankinden az, uyumak istiyorsunuz.
Bedenin zayıf düştüğü ve alışılmış yükle baş edemediği dönemler için!
Şu durumlarda uygundur: özellikle sabahları ağızda kötü tat ya da koku varsa, dilde tabaka, dudak kenarlarında çatlak ya da ağız kuruluğu varsa, enerji az, uyku hâli ve güç kaybı varsa.
Serideki egzersiz sayısı: 9
14 gün iade garantisi
Restoratif tıp hekimlerinden oluşan bir aile. Kartavenko ailesi 50 yılı aşkın süredir insanların her yaşta hareketli kalmasına yardım ediyor. Egzersizlerini YouTube'da 2 milyonu aşkın kişi izliyor!
Akademisyenler, bilim doktorları, altıncı kuşak restoratif tıp hekimleri. Kitaptaki tüm egzersizlerin yazarları ve videoların sunucuları.
Sertifikalı beslenme terapisti, Kartavenko Akademisyenlerinin kızı. Akademinin beslenme programlarının ortak yazarı.
14 gün garanti: Hızlı Destek size uymazsa bize yazın, paranızı iade edelim
Kart veya PayPal ile güvenli ödeme. Platformdaki videolara erişim: 3 ay
Hayır. Egzersizler oturarak ya da ayakta, hazırlık ve fiziksel güç gerektirmeden yapılır. Bize 70 yaşın üzerindekiler de yazıyor.
Evet. Doktorunuzun önerilerini değiştirmeyin: egzersizler doktor kontrolünün yerini tutmaz ve ona engel olmaz.
Hızlı Destek, bir yeriniz tutulduğunda gerekir, her gün değil. Aynı durum sık tekrarlıyorsa doktora başvurun.
Hamileyseniz, akut bir durumunuz varsa ya da emin değilseniz önce doktorunuza danışın.
Bir sandalye, elleriniz ve bazen evde bulunan basit şeyler: bir oklava, bir sopa ya da bir rulo tuvalet kağıdı. Başka bir şey gerekmez.
Ödemeden hemen sonra PDF kitap ve video erişimi e-postanıza gelir. Kitap süresiz olarak sizde kalır, platformdaki videolar 3 ay boyunca açıktır.
Hızlı Destek'in her evde olmasını istiyoruz. Bu, hemen muayeneye gitmekte zorlananlara yardım etme yolumuz.
14 gün içinde bize yazın, paranızı iade edelim.
Evde, yolculukta, tatilde; kitap telefonunuzda yaşıyor!
Programı Al · 17 €14 gün iade garantisi